Ansia la notte, apatia di giorno. Ci sono passato

Conosco bene quella sensazione. La sera ti metti a letto stanco morto, e appena spegni la luce la testa parte. Pensieri, scenari, cose dette male, cose che dovevi fare. L’una, le due.

La mattina dopo sei uno straccio. Non hai voglia di niente. Rimandi tutto. E la sera, siccome non hai fatto niente, la testa riparte ancora più forte.

Ansia la notte, apatia di giorno. Non sono due problemi. È uno solo, che gira in tondo.

Perché non ne esci “con la forza di volontà”

Quando sei dentro quel giro, la forza di volontà è la prima cosa che finisce. Dormi male, quindi hai meno energia. Hai meno energia, quindi fai meno. Fai meno, quindi la sera ti senti in colpa. E la colpa non ti fa dormire.

Io per un sacco di tempo ho provato a uscirne di colpo. Da domani sveglia alle sei, palestra, tutto. Risultato: dopo tre giorni ero più stanco di prima, e pure deluso.

Il giro si rompe dal punto più piccolo

Non devi sistemare tutto. Devi rompere il cerchio in un punto. Il più facile.

• La sera: scarica la testa sul foglio. Prima di dormire scrivi tutto quello che ti gira in testa. Tutto, anche le cazzate. Quello che è sul foglio non devi più tenerlo in testa.
• Il telefono fuori dalla camera. Lo so, te lo dico sempre. Ma lo scroll alle undici è benzina sull’ansia.
• La mattina: una cosa sola entro le 10. Piccola. Il letto fatto, dieci minuti fuori, una doccia. Non per essere produttivo: per dare al cervello una prova che oggi qualcosa l’hai fatta.

La cosa che nessuno ti dice

Le prime sere sarà uguale. Magari peggio. Non mollare al terzo giorno perché “non funziona”: funziona dopo, quando il corpo capisce che la sera c’è una routine e non una battaglia.

Se l’ansia ti blocca davvero, se non dormi da settimane o stai male fisicamente, parlane con un medico. Non c’è niente di debole nel farlo.

Ne parlo spesso anche nei video: se vuoi vedere come faccio io la sera, li trovi su TikTok.