Non sei pigro, sei stanco. Sistema il sonno prima di tutto

Mi scrivono in tanti: Vale, non ho voglia di fare niente, sono pigro.

E io chiedo sempre la stessa cosa: a che ora vai a dormire?

Mezzanotte. L’una. Le tre, a volte. Con il telefono in mano fino all’ultimo secondo.

Non sei pigro. Sei stanco. E nessuna motivazione batte un cervello che ha dormito cinque ore.

Quello che è successo a me

Quando ho iniziato a perdere peso sul serio, una delle prime cose che ho sistemato non era la dieta. Era il sonno. Perché quando dormivo male:

• avevo più fame, soprattutto di schifezze;
• la palestra mi sembrava una montagna;
• ogni piccola cosa mi faceva saltare i nervi.

Dormendo meglio, metà delle cose difficili sono diventate normali. Non facili: normali.

Le mie regole per la sera

1. Un orario fisso per spegnere. Non per dormire, per spegnere: telefono giù alla stessa ora ogni sera.
2. Il telefono carica in cucina. Sveglia vera sul comodino. È la regola più semplice e quella che funziona di più.
3. Mezz’ora “lenta” prima di letto. Doccia, un libro, il foglio dove scarico la testa. Niente schermi.
4. Stessa sveglia anche nel weekend, più o meno. Un’ora di differenza va bene, quattro no.

Parti da una sola

Non applicarle tutte stasera. Scegline una. Io partirei dal telefono fuori dalla camera. Fallo per sette sere e poi dimmi se non sei meno “pigro”.

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